缓解入睡困难的方法2023年6月15日人才发展中心李维钧1目录1缓解入睡困难的方法22褪黑素的对比与选择621.1缓解入睡困难的方法调整卧室环境调整卧室环境◼入睡前和入睡早期，体温逐渐下降。到后半夜，快速眼动睡眠期较多的阶段，体温波动加大。研究发现，体温下降并非单纯的睡眠伴随行为，而是可以直接影响入睡潜伏期和睡眠质量。就是说，体温的这种变化是入睡和保持睡眠的一种内在要求◼因此，室温太高可能导致入睡难，使用空调将室温调节在15–23℃将有助于快速入睡◼不过上述温度是因人而异，大家可以根据自己的经验选择最合适自己的卧室温度降低室温至15-23℃调节卧室光线◼不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。研究表明，黑暗会促进身体内褪黑素的分泌，而褪黑素是睡眠的基本激素，于...